Saya ada terbaca dari beberapa blog yang meminta nasihat bagaimana untuk kurus.
Tidak kurang juga yang memberi pandangan peribadi memandangkan mereka telah Berjaya menguruskan badan. Hampir semua tips yang diberikan relevan untuk dipraktikkan. Di sini, saya juga berhasrat untuk membantu mereka yg mahu kurus. Mmg ada certain nasihat yg akan overlap tp ada juga tips baru ye.
Serba sedikit ttg diri saya..
Nama : Nurashikin Zainal Abidin
Umur: 29 tahun (tapi ramai yg menyangka 24 tahun)
Status: Berkahwin dan mempunyai 2 cahayamata.
Suami : Kapt. Enche Mohd Salmi (org Klate)
Anak2 :-
• Enche Adam Hadif 2 ½ tahun
• Enche Adam Haziq 9 bulan
Berat: 40kg
Tinggi : 153cm
BMI : 17 kg/m2
Nak tahu rahsianya? ….Saya harap cerita saya ini membantu anda..
1. Actually, saya pon xsempat nak exercise…tp, bukan bermakna saya jenis yang suka lepak/ rehat jer..saya suka praktikkan berjalan kesana kemari…then, mesti jln laju…jgn asyik nak lenggang kangkong atau lenggang mcm gi pasar malam…mcm mana berat badan tu nak turun! Even ketika bekerja dalam klinik , time takde patient, saya tetap berjalan dari hujung dinding sini ke hujung sebelah sana..menjengah ke sana sini. Banyak kerja saya suka wat sendiri even itu kerja nurse asalkan saya ada aktiviti. Errmm…anda patut sibukkan diri..jgn malas2 kalau nak kurus. Cth: saya akan turun-naik tangga klinik utk ke ofis di tingkat atas utk fotostat (sepatutnya kerja staf), saya berlari/jalan laju ke farmasi jika ada hal nak jumpa Pegawai Farmasi (walhal kat setiap bilik doktor mmg ada phone), dahulu semasa bekerja kat hospital (HTJS)..8 tingkat..saya boleh turun naik tangga..tak guna lif (ramai sangat org guna lif..jadi take time utk tunggu..so why nak waste time kan?). Kalau pergi pasaraya alone..saya tak parking dekat2..saya akan jalan kaki (kecuali kalau bawak anak…tp saya ni mmg slalu kluar sorg2 beli brg dapur during lunch time..pampers anak..susu anak..slalu mmg saya yg uruskan n dlm pasaraya pon saya xsuka lenggang kangkung..)
2. Jangan suka nak mengunyah ..Avoid habit ni! Jgn suka makan junk food mcm kacang2, keropok, chocolates, biscuits, bun etc. Plaster mulut tu. Kalau nak sgt, change to fruits mcm epal, orange. Empty your fridge or cabinet or dining table.
3. Minimumkan pengambilan karbohidrat, high calorie food, sugary food or beverages. Whatever jenis mee adalah carbohydrate, roti pon sama..so, jgn igt x makan nasi tp ambil koew tiaw tu berbaloi untuk kurus. 3 jenis makanan di atas jika diambil berlebihan ..tp aktiviti fizikal is not enough to burn them…maka semua akan deposit as lemak (termendak) di perut, pinggul, punggung, peha,dll. Utk nasi, hanya makan suku pinggan sahaja ..bukan sepinggan atau membukit. Makan waktu lunch..Kalau nk dinner, eat before 7pm. .(saya makan nasi sehari sekali jer..kalau xmakan nasi..sy makan spaghetti or mee). Jgn suka makan nasi lemak/ masak lomak (means yg guna santan)..mmg cepat lah naik – naik berat, paras gula dalam darah, paras kolesterol, tekanan darah. Teruk betul!!
4. Maksimumkan pengambilan serat iaitu sayuran & buah2an.
Separuh pinggan mesti dari sayuran pelbagai warna (5 warna – putih, oren, merah, purple,hijau).
Ini termasuklah ulam-ulaman. Serat yg byk akan buat you kenyang for a longer duration..also good for your bowel…xdela dapat kanser usus ker..piles ke..dah tua2 nanti xdelah asik sembelit pulak. Makan oat pon bagus..boleh turunkan paras kolesterol juga. Lagi satu…makan cukup sayur boleh prevent chronic disease like Diabetes mellitus, Hypertension & Heart Disease.
5. Jgn suka tidur siang.
Saya mmg sangat2 jarang tidur siang waktu weekend. Masa tulah nak melayan anak setelah 5 hari asik kerja..kerja..kerja! Then, byk kerja rumah juga..mmg saya xkan duduk saja dlm rumah..ada je kerja saya buat. Mata ni melilau jerk kesana/sini cari kerja. Saya pon jarang lepak tgk tv..buang masa jer..Drama bersirilah..nonsense.. Anak2 pon ligat mcm saya..Baru jer nak duduk..dah jerit..mama! Tak cukup kerja dlm rumah, saya menyapu luar rumah..saya basuh kereta..vacuum kereta..
6. Supplement pon penting.
Memandangkan saya seorang Doktor & Businesswoman Pemakanan Kesihatan & Kesejahteraan..mmg banyak yg saya tau ttg supplemen yg baik utk membantu menguruskan badan. Jadi, boleh email saya untuk temujanji tentang rundingcara pengambilan supplemen yg sesuai. Saya berada di sekitar Seremban- Nilai-Port Dickson – K.Lumpur – Putrajaya. Preferable during weekend. Kalau nak weekdays, belah malam..sy blh adjust time saya. Lain org, lain supplemen yg diperlukan.
I believe there are lots more that I need to share..but time is the limit.
Semoga berjumpa di lain waktu..
Saya juga nak teach 10 minutes exercise that can be done indoor. Mudah jer..
Tidak kurang juga yang memberi pandangan peribadi memandangkan mereka telah Berjaya menguruskan badan. Hampir semua tips yang diberikan relevan untuk dipraktikkan. Di sini, saya juga berhasrat untuk membantu mereka yg mahu kurus. Mmg ada certain nasihat yg akan overlap tp ada juga tips baru ye.
Serba sedikit ttg diri saya..
Nama : Nurashikin Zainal Abidin
Umur: 29 tahun (tapi ramai yg menyangka 24 tahun)
Status: Berkahwin dan mempunyai 2 cahayamata.
Suami : Kapt. Enche Mohd Salmi (org Klate)
Anak2 :-
• Enche Adam Hadif 2 ½ tahun
• Enche Adam Haziq 9 bulan
Berat: 40kg
Tinggi : 153cm
BMI : 17 kg/m2
Nak tahu rahsianya? ….Saya harap cerita saya ini membantu anda..
1. Actually, saya pon xsempat nak exercise…tp, bukan bermakna saya jenis yang suka lepak/ rehat jer..saya suka praktikkan berjalan kesana kemari…then, mesti jln laju…jgn asyik nak lenggang kangkong atau lenggang mcm gi pasar malam…mcm mana berat badan tu nak turun! Even ketika bekerja dalam klinik , time takde patient, saya tetap berjalan dari hujung dinding sini ke hujung sebelah sana..menjengah ke sana sini. Banyak kerja saya suka wat sendiri even itu kerja nurse asalkan saya ada aktiviti. Errmm…anda patut sibukkan diri..jgn malas2 kalau nak kurus. Cth: saya akan turun-naik tangga klinik utk ke ofis di tingkat atas utk fotostat (sepatutnya kerja staf), saya berlari/jalan laju ke farmasi jika ada hal nak jumpa Pegawai Farmasi (walhal kat setiap bilik doktor mmg ada phone), dahulu semasa bekerja kat hospital (HTJS)..8 tingkat..saya boleh turun naik tangga..tak guna lif (ramai sangat org guna lif..jadi take time utk tunggu..so why nak waste time kan?). Kalau pergi pasaraya alone..saya tak parking dekat2..saya akan jalan kaki (kecuali kalau bawak anak…tp saya ni mmg slalu kluar sorg2 beli brg dapur during lunch time..pampers anak..susu anak..slalu mmg saya yg uruskan n dlm pasaraya pon saya xsuka lenggang kangkung..)
2. Jangan suka nak mengunyah ..Avoid habit ni! Jgn suka makan junk food mcm kacang2, keropok, chocolates, biscuits, bun etc. Plaster mulut tu. Kalau nak sgt, change to fruits mcm epal, orange. Empty your fridge or cabinet or dining table.
3. Minimumkan pengambilan karbohidrat, high calorie food, sugary food or beverages. Whatever jenis mee adalah carbohydrate, roti pon sama..so, jgn igt x makan nasi tp ambil koew tiaw tu berbaloi untuk kurus. 3 jenis makanan di atas jika diambil berlebihan ..tp aktiviti fizikal is not enough to burn them…maka semua akan deposit as lemak (termendak) di perut, pinggul, punggung, peha,dll. Utk nasi, hanya makan suku pinggan sahaja ..bukan sepinggan atau membukit. Makan waktu lunch..Kalau nk dinner, eat before 7pm. .(saya makan nasi sehari sekali jer..kalau xmakan nasi..sy makan spaghetti or mee). Jgn suka makan nasi lemak/ masak lomak (means yg guna santan)..mmg cepat lah naik – naik berat, paras gula dalam darah, paras kolesterol, tekanan darah. Teruk betul!!
4. Maksimumkan pengambilan serat iaitu sayuran & buah2an.
Separuh pinggan mesti dari sayuran pelbagai warna (5 warna – putih, oren, merah, purple,hijau).
Ini termasuklah ulam-ulaman. Serat yg byk akan buat you kenyang for a longer duration..also good for your bowel…xdela dapat kanser usus ker..piles ke..dah tua2 nanti xdelah asik sembelit pulak. Makan oat pon bagus..boleh turunkan paras kolesterol juga. Lagi satu…makan cukup sayur boleh prevent chronic disease like Diabetes mellitus, Hypertension & Heart Disease.
5. Jgn suka tidur siang.
Saya mmg sangat2 jarang tidur siang waktu weekend. Masa tulah nak melayan anak setelah 5 hari asik kerja..kerja..kerja! Then, byk kerja rumah juga..mmg saya xkan duduk saja dlm rumah..ada je kerja saya buat. Mata ni melilau jerk kesana/sini cari kerja. Saya pon jarang lepak tgk tv..buang masa jer..Drama bersirilah..nonsense.. Anak2 pon ligat mcm saya..Baru jer nak duduk..dah jerit..mama! Tak cukup kerja dlm rumah, saya menyapu luar rumah..saya basuh kereta..vacuum kereta..
6. Supplement pon penting.
Memandangkan saya seorang Doktor & Businesswoman Pemakanan Kesihatan & Kesejahteraan..mmg banyak yg saya tau ttg supplemen yg baik utk membantu menguruskan badan. Jadi, boleh email saya untuk temujanji tentang rundingcara pengambilan supplemen yg sesuai. Saya berada di sekitar Seremban- Nilai-Port Dickson – K.Lumpur – Putrajaya. Preferable during weekend. Kalau nak weekdays, belah malam..sy blh adjust time saya. Lain org, lain supplemen yg diperlukan.
I believe there are lots more that I need to share..but time is the limit.
Semoga berjumpa di lain waktu..
Saya juga nak teach 10 minutes exercise that can be done indoor. Mudah jer..
